A Pilates alapelvei
Koncentráció
A Test tudatos kontrollja, fókuszálás és öntudatosság - a gondolatainkra kell fókuszálni, és arra hogyan hat a testünkre a gyakorlat. Felismerni és reagálni a fizikai és érzékszervi üzeneteket, amiket kapunk.
Légzés
Joseph Pilates azt mondta: „Nyomj minden atom levegőt a tüdődből addig, míg az, mint egy vakuum levegőtől mentes nem lesz" (Pilates és Millar 1945)
a mai tudásukkal a belső egységeink kapcsolata és a semleges medence helyzet között, a helyes légzés alapvető a lumbális szegmens stabilizációhoz.
Központosítás
A központ Pilates által a test Erő házaként volt definiálva (Winsor 1999 30.o) manapság a központosítás a helyes kapcsolat a medencealap, a diafragma, a TA es a Multifidus között. Nem azt akarjuk a klienseinktől, hogy beszívják a hasukat annyira amennyire, csak tudják.
A Központosítás alapvető a Pilatesben nem csak az elegáns gyakorlatok miatt, hanem a hosszú ideig fennmaradó gerinctartás miatt is.
Kontroll
"A jó tartás akkor szerezhető meg, ha az egész test mechanizmusa tökéletes kontroll alatt van"
(J. Pilates)
Csakis kontrollal lehet a folytonos folyamatos mozgást végrehajtani. Lassan dolgozni pedig nem csak elősegíti az éberséget, de lehetővé teszi a pillanatnyi korrigálást is.
Pontosság
Joseph Pilates hajthatatlan volt abban, hogy a gyakorlatok, amiket alkotott pontosan úgy legyenek elvégezve, ahogy azt ő létrehozta - pontosság volt a kulcs. Izom kontroll és mentális kapcsolat a gyakorlással együtt szükséges, hogy elérjük azt a precizitást, amit ő javasolt. Ahogy a precizitás növekszik, úgy a kontroll és a mozgás mínőség is javul.
Áramló mozgás
„Nem a test vagy agy, hanem test és agy" (Pilates 1934) Pilates elvárta klienseitől, hogy megértsék a
kapcsolat belső egyensúlyuk és külső gravitáció között, mikor mozognak. Azt akarta, hogy megértsék, hol
vannak térben, és kapcsolatot teremtsenek a kettő között.
Egyensúly
Az egyensúly a helyes tartással legfőképp a tartásért felelős izmoknak a megfelelő működésén alapul különös izomaktivitás nélkül is képesek megtartani a mozgás közben a testet.
Rutin
Ez az utolsó alapelv - Pilates gyakorlásról és kitartásról beszélt (Pilates és Millar 1945) csakis folytonos gyakorlással érhető el az igazi hatása a Pilates módszernek. A tökéletes testtartás és fittség csak kitartással érhető el.