GY.I.K.
K: Mért nem viselünk a Pilates gyakoratokhoz tornacipot? Segítségével nem vethetnénk meg jobban a lábunkat a talajon?
V: A Pilates-gyakorlatoknál arra van szükség, hogy érezzük, amint a lábunk dolgozik, a cipő pedig megakadályozná ezt. A talpon számos idegvégződés van, mely segíthet minket annak megállapításában helyesen használjuk-e, így legjobb, ha a gyakorlatokhoz mezítláb vagy zokniban kezdünk hozzá.
K: Szívesen hallanék néhány tippet a megfelelő testtartásról, amit íróasztali munka közben hasznosíthatnék. Tartok ugyanis attól, ha heti negyven órát ülök a számítógép előtt, az lenulláz minden pozitívumot, amit a pilatesszel elérhetek.
V: Számítógép előtt ülve bizonyosodjon meg arról, hogy a szék közel van-e az asztalhoz, hogy az alkarjai a törzsével megfelelő szöget zárjanak be. Ha előrehajol, tegye csípőből, ne a háta alsó részét hajlítsa meg. Egyszerre húsz-harminc percnél többet ne töltsön ugyanabban a pozicíóban. Ülés közben húzza ki magát.
K: Melyik alvási helyzet a legjobb a gerincoszlopnak?
V: Mindig bizonyosodjon meg róla, hogy olyan matrac támasztja alá a gerincét, amely nem túl kemény és nem túl puha. A magzatpozició, amikor oldalt fekve összegömbölyödünk jó. A párnának megfelelő magasságban kell a nyakat alátámasztania, hogy a gerincoszlop is megfelelő vonalban legyen. Ha alsóháti fájdalmakban szenved oldalára fekve, tegyen párnát a térde közé.
K: Soha életemben nem viselhetek többé tűsarkut? Vagy néha azért felvehetem?
V: Természetesen viselhet magas sarkú cipőt, ha ez az óhaja, de egyszerre nem túl hosszú ideig. Bizonyosodjon meg róla, hogy a cipője megfelelő méretű és megmarad a lábán, így nem kell még azzal foglalkoznia, hogy ki ne lépjen belőle. Ha nem érzi magát biztonságban magas sarkuban, mondjon le róla.
Első a kényelem.
K: Ha nagy stressz alatt van az ember, melyik légző-gyakorlat a leghasznosabb?
V: Behajlított térdekkel feküdjön a hátára, talpa legyen szilárdan a talajon, feje alá tegyen kispárnát. Kezét tegye a hasára, könyöke a talajon maradjon. Lassan lélegezzen be az órrán át, s ez alatt számoljon négyig, eközben érezze amint bordái kifelé mozdulnak, majd változtassa a szájon át történő kilégzés hosszúságát úgy, hogy az eltartson addig, amíg négy, hat vagy akár nyolcig számol. Ismételje meg tízszer, garantálom, hogy az eljárás csökkenti a stresszt.
K: Tisztában vagyok azzal, hogy el kell kerülnöm emelés közben az elfordulást. Létezik-e más mindennapi mozdulat, amely kártékony lehet a hátamra?
V: Soha ne kapjon fel semmit egyenes lábbal, térdét mindig hajlítsa be, függetlenül attól, milyen kicsi a felemelendő tárgy. Őrizkedjen attól, hogy csak az eggyik oldalán hordja a gyereket vagy táskát; váltogassa az oldalakat. Ne tologasson nehéz bútorokat, szerezzen segítséget. Figyeljen oda a hibás kerekű bevásárlókocsira, amelyek arra kényszerítik, hogy féloldalasan tolja őket.