“Nem az számít, hogy mit teszel, hanem, hogy miként”
J. Pilates
A tartásunkat sok minden befolyásolja és ezért nem mindig nyilvánvalóak. Múltbéli szokások sport, balesetek és sérülések, egészen gyermekkorig visszamenőleg befolyással lehetnek a mostani tartásunkra. Az idők során testünk kompenzál,hogy lehetőségeknek megfelelő legjobb pozíciót létrehozza,így a nem megfelelő egyensúlyi helyzet és a rossz tartás elfogadott lesz számunkra. A rossz tartás gátolja a helyes légzést,meghúzza az izmokat és az ízületeket,ellentétesen befolyásolhatja a hát ízületeit, hajlam alakulhat ki az ízületi gyulladásra, ülőidegzsábára és az állandó fájdalomra.Ahogy elkezdjük újra kiegyensúlyozni a testünket úgy érezhetjük, hogy az új testtartás furcsa és „természetellenes".
Mi a helyes tartás? és fontos-e?
A Tartás a gravitáció jelenlétében, és ahhoz igazodva alakul a testünkben. A Gravitáció mindig jelen van és a helyes tartás az, ami megengedi testünknek az indokolatlan stressz nélküli működést.
Rengetegszer hallottuk már életünkben, hogy rossz a testtartásunk, és változtatnunk kell rajta. Ugyanakkor a legtöbben azt sem tudjuk, milyen egyáltalán a jó testartás. A jó testhelyzet egyensúlyt ad végtagjainknak,s lehetővé teszi, hogy mozgásuk például gyaloglás során akadálytalan legyen. Ha megfigyeljük az emberek jellegzetesen egyéni mozgását, bepillantást nyerhetünk személyiségükbe és érzelmeikbe is. Úgy tetszik, e tulajdonságok befolyásolják azokat az izmainkat, amelyek kialakítják a járás és a felsőtest mozgásának sajátosságait. Ahogy múlik az idő,stílusunk egyre jellemzőbb lesz karakterünkre. Az észrevétlen stressz megfeszíti a csontrendszerünket toló és hajlító izmokat. Tisztában kell lennünk azzal, hogy izmaink és ízületeink helytelen használata gazdaságtalan: energiaveszteségre és fáradtságra vezet.
Manapság egyre kevesebb ember gyalogol, s ez még fontosabbá teszi azt a módot, ahogyan ülünk. Amikor helyet foglalunk egy széken, gerincünket meghajlítjuk, és nyomást gyakorolunk rá, így az természetellenesen meggörbül, izmainkat pedig megrövidíti. Egy idő múlva a megrövidült izmok már ellenállnak a kinyújtásnak, s ez kellemetlen érzéssel jár.Pilates gyakorlatait rendszeresen végezve azonban hozzászokhatunk egy természetesebb ülési módhoz.
A kényelmetlen ülés, akár a munkában akár otthon, a problémának és a kezelésnek is csak egy része. Testtartási rendellenességeinkre hosszú távú csak az izmok és a csontozat mozgásának tudatos átformálásától remélhetünk megoldást. Tisztában kell lennünk például azzal, hogy hátunk állandóan különböző húzódásokat szenved el. A gerinc a természetes görbülete segítségével nagyobb erővel áll ellen nekik, mint ha egyenes volna. A normális alsó görbület támasztja hátunkat és védi a sérülésektől.
Tartáshibák
A testtartásért felelős izmok harmonikus együttműködése, az ízületi tokok, szalagok feszülése a normának megfelelő és az ízületi felszínek terhelése egyenletes.A gerinc nyaki részének konkáv íve(homorú) a háti részének konvex íve(domború), a derék konkáv íve, a velővel töltött csigolyák találkozásában sokkcsillapítóként működnek.
A gerinc természetes görbületei sagitális síkban valamely módon megváltoznak, mely elváltozás még visszafordíthatóan korrigálható.
Általános tünetei:
- fáradékonyság
- lokális (helyi) fájdalom az adott gerincszakaszon
- külső, látható formai, alaki elváltozások a gerinc területén
Érintett korosztály:
- serdülőkor, mivel az izomzat fejlődése elmarad a test gyors növekedése mellett, így a megnövekedett fizikai terhelésnek az izomzat nem tud működni
![]() |
Lapos hát tartás Kialakulásásnak oka: |
Általános tünetei:
- deformitásnak megfelelő feszes illetve gyengült izmok jelenléte a testtartásért felelős izmok területén (has- és hátizmok)
A fent említett csigolya csavarodás következtében a háti szakaszon ugynevezett bordapúp, az ágyéki szakaszon ágyéki púp alakul ki.
Kialakulásásnak okai:
Általában az eredetük nem pontosan tisztázott s az elváltozás tipusától függően eltérő lehet.Az elváltozások különböző életkorban alakulnak ki,így a gzermekeknél a háttérben állhat.
-csigolya fejlődési rendellenesség
-születési formális elváltozások
-törzsizomzat pettyhüdt bénulása
-mellkasi műtétek,hegesedések
-esetleges fehérje, anyagcsere zavar
-testtartásért felelős izmok ( has, medence körüli és hátizmok) közötti egyensúly megbomlása illetve felnőtteknél valamely fajta betegség állhat a háttérben
-csontritkulás
-gyulladásos betegségek
Általános tünetek:
-fáradékonyság
-helyi fájdalom az adott gerincszakaszon
-külső, látható formai, alaki elváltozások a gerinc területén
-mellkasi elváltozások
-légzőrendszer kapacitásának csökkenése
-keringési rendellenességek
-kisugárzó fájdalmak
-teljesítménycsökkenés
-mozgáskorlátozottság
-ízületi fájdalmak a végtagok területén
-izomgyengülések
Az itt felsorolt tartási problémák mindegyike gyógyítható Pilates módszerével. Egy tapasztalt oktató egyéni edzéstervet tud összeállítani számunkra, figyeli előrehaladásunkat, és ügyel arra, hogy ne vigyük túlzásba a gyakorlatokat. Sokak számoltak már be gerincferdülésük javulásáról, pedig ez a legproblematikusabb valamennyi gerinc-rendellenesség közül. A javulás, persze, nem napok vagy hetek alatt következik be, hanem évek kitartó munkájának eredményeképpen.
Ülőmunkát végzők
Az ülőmunkát végzők előbb-utóbb szembesülnek azzal a tünetegyüttessel, amit egyszerűen „számítógép-szindrómának" nevezünk. Lassan természetesnek érezzük, hogy munkavégzés közben fáj a nyakunk, hátunk, esetleg a csuklónk, újjaink stb.
Fontos azonban, hogy tisztában legyünk azzal, bármilyen fájdalmat érzünk, azt nem a számítógép okozza. A használat során praktikus tanácsokat vehetünk figyelembe, amik javíthatják közérzetünket, a túlságosan nagy igénybevétel következményeit azonban megszüntetni nem tudják.
Ha a számítógép használata közben fáj a csuklónk, ezt nem az egér okozza, hanem izmaink gyengesége, a csontváz szimmetria hiánya. Jó hír viszont, hogy ezt az állapotot meg lehet fordítani és erre ÖN IS KÉPES!
Az izomgyengeség, a szimmetria hiánya megelőzi a fájdalmat, amit túlhajszoltságnak vagy az életkornak tulajdonítunk. A fájdalmat ilymódon úgy is tekinthetjük, mint a szervezet vészcsengője, ami jelzi, hogy végre tennünk kell valamit. Milyen lehetőségeink vannak?
Csökkenthetjük a terhelést, mozoghatunk kevesebbet. Általános vélekedés, hogy mozgásszervi fájdalom esetén pihentetjük az érintett testrészt. Hosszú távon azonban ha „kivonjuk magunkat a forgalomból", egyre kevesebb esélyünk lesz arra, hogy visszanyerjük eredeti formánkat. Volt már Önnek csonttörése? Gondoljon arra, 6 hét gipsz (=pihentetés) után mi történt izmaival? Fokozatos terhelés után állt csak vissza az eredeti állapot. Azaz a pihentetés nem oldja meg problémánkat.
Másik lehetőség, hogy megpróbálunk fájdalmunk eredetére koncentrálni és a kiváltó okot szüntetjük meg.
A számítógép használattal kapcsolatban azonban rossz hír, hogy testünk már akkor is bajban van, mielőtt leülnénk a gép elé.
Mit tehetünk ez ellen? Jó hír, hogy van megoldás, rossz hír viszont, hogy ehhez Önre is szükség van, életmód váltás nélkül nincs eredmény. Sokan elzárkóznak attól, hogy jó egészséget nem lehet semmilyen eszközzel vásárolni! Gyors ígéretet kaphatunk a fájdalomcsillapítóktól, csuklószorítótól, ergonómiai billentyűzettől, de tartós megoldást soha.
Fontos tudni, hogy a fájdalom helye és a problémák megszüntetése nem mindig esik egybe. A Pilates gyakorlatok abban segítenek az embereknek, hogy testük vázizomzata az eredeti tengelybe visszatérjen, biztosítva ezzel az eredeti probléma megszüntetését!
A közös mozgás fantasztikus dolog! Időpontra jönni, csoportosan mozogni, követni az oktató utasításait ...

A férfiaknak nagyon fontos a sport az életükben. Ahhoz, hogy sokáig sérülésmentesen sportolhassanak ...
