Pilates szülés után
Most, hogy megszületett várva várt kisbabájuk biztosan szeretnék a lehető legrövidebb időn belül visszanyerni alakjukat és jó kondiciójukat.
A megkönnyebülés, hogy a testük újra az önöké és újból szabadabban, összehangoltabban mozoghatnak, biztosan arra buzdítja majd önöket, hogy elkezdjenek gyakorlatokat végezni, amint arra lehetőségük nyílik. Gondolniuk kell arra, hogy a terhesség alatt és a szülést követően izületeik stabilitása megváltozott, a medencefenéki(gátizom) és hasizmok megnyúltak, elgyengültek, melleik megnőttek és elnehezültek. Ezekből a tünetekből láthatják, hogy testük legyengült, sérülékennyé vált.
Erőnlétük és eredeti testsúlyuk visszanyeréséhez idő kell, ezért hosszú távra tervezzenek. Elvégre testünknek kilenc hónapra volt szüksége, hogy egy kisbabát megnövesszen.
Ésszerü diétával és rendszeres Pilates módszerrel testsúlyuk csökkenni fog és alakjuk is visszanyeri majd régi formáját.
A terhesség alatt a testtartás alaposan megváltozik, mivel a test középpontja fokozatosan előre tolódik. Fontos, hogy rögtön a szülést követően kiegyenesítjük és visszaállítsuk a test egyensúlyát, nehogy a terhesség ideje alatt felvett testtartás állandósuljon. A megnyúlt és legyengült hasizmok kevés támaszt nyújtanak a gerincoszlopnak, és a relaxin sokáig érezhető hatása is megnöveli at ízületek sérülését. Különösen a medencefenék és a gerinc ízületei vannak kitéve ennek a kockázatnak.A mell méretének növekedése is kockázatos, mert előrehúzza a hátat, ezzel fokozatosan megfeszíti a gerinc mellkasi csigolyáit.
Relaxin
Mi a relaxin?
A relaxin egy olyan speciális hormon, amelyet a terhesség korai szakaszában , a petefészekben maradt sárgatest ( a peteérés után visszamaradt pete burka), majd körülbelül a tizenkettedik héttől a placenta termel. A relaxin célja, hogy biztosítsa a medence megnövekedett mozgását, hogy a terhesség alatt a növekvő magzat elférjen benne, és megkönnyítse a szülést. A terhesség alatt segíti a hasizmok rugalmassá válását és szülés közben a medence izmainak nyúlását. A relaxin hatására az ínszalagok rugalmassá és hajlékonnyá válnak, ezáltal mozgásterük megnő, ami csökkenti az ízületek stabilitását. A baba születése után, mivel termeléséért főleg a placenta a felelős, a szervezetben a relaxinszint előállítása gyengül, de a kötőszövetekre a szülést követően még vagy öt hónapig hatással van. Tartalma azonban ez alatt az idő alatt számottevően csökken.
Miyen hamar lehet elkezdeni a Pilates tornát szülés után?
Javaslom, hogy várjunk a szülést követő első orvosi ellenőrzésig. Erre általában a szülést követően 6 héttel kerül sor. Ha császármetszéssel szültek, akkor 8-10 hetet is ajánlatos várniuk. Erre a gyógyulási időszakra azért van szükség, hogy a méh visszahúzódhasson a medencébe, elmúljon a vérzés és a váladékozás, és beforrjanak a varratok. Ez nem jelenti azt, hogy az anya semmilyen edzést nem végezhet. A babával végzett napi séta tökéletes módja az edzésnek ebben a szakaszban